Distensioni a un braccio con presa martello su panca inclinata con manubri

Come si esegue

1. Siediti su una panchina inclinata con un manubrio in una mano, appoggiato sulla coscia.
2. Appoggiati all'indietro sulla panca e usa la coscia per aiutare a sollevare il manubrio all'altezza delle spalle.
3. Ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto verso l'interno, verso il corpo.
4. Spingi il manubrio verso l'alto e lontano dal corpo, estendendo completamente il braccio.
5. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza.
6. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.