Curl a martello da seduto con manubri

Come si esegue

1. Siediti su una panchina con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto e le braccia distese verso il basso.
2. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti.
3. Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
4. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
5. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.
6. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.