Egzersizler / Üst bacaklar / Smith Sprint Lunge
Smith Sprint Lunge
Smith Sprint Lunge: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.
- Ekipmanmakine
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar
Nasıl yapılır
- Demirci makinesini halter kalça hizasında olacak şekilde kurun.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun.
- Sağ ayağınızla geriye adım atın ve halterin üzerine yerleştirin, ayağınızın üst kısmını bara dayayın.
- Sol dizinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin.
- Sol ayağınızla geriye adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.