Egzersizler / Omuzlar / Smith Dik Çekiş

Smith Dik Çekiş

Smith Dik Çekiş: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanmakine
  • Vücut bölgesiomuzlar
Birincil kaslar
deltalar, trapezler
İkincil kaslar
biceps
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, demirci makinesine bakacak şekilde ayakta durun.
  2. Halteri üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
  3. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
  4. Halterinizi dirseklerinizle birlikte çenenize doğru çekin.
  5. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler