Egzersizler / Omuzlar / Dambıl upright row (arkadan görünüm)
Dambıl upright row (arkadan görünüm)
Dambıl upright row (arkadan görünüm): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesiomuzlar
- Birincil kaslar
- deltalar, trapezler
- İkincil kaslar
- biceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, her iki elinizde de birer dambıl tutun ve üstten kavrayın.
- Kollarınız tamamen uzatılmış ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde dambılları uyluklarınızın önünde sarkıtın.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak nefes verin ve dambılları dirseklerinizle birlikte çenenize doğru düz bir şekilde kaldırın.
- Dirsekleriniz yanlara bakacak şekilde dambıllar omuz hizasına gelene kadar kaldırmaya devam edin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.