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Smith机直立划船

Smith机直立划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械器械
  • 部位肩部
主要肌群
三角肌, 斜方肌
次要肌群
二头肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，面向史密斯机。
  2. 正手握住杠铃，双手间距略宽于肩宽。
  3. 保持背部挺直，核心肌群参与。
  4. 将杠铃拉向下巴，用肘部引导。
  5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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