Egzersizler / Sırt / Kablo ipli çapraz oturarak çekiş
Kablo ipli çapraz oturarak çekiş
Kablo ipli çapraz oturarak çekiş: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo.
- Ekipmankablo
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- üst sırt, biceps
- İkincil kaslar
- önkollar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız ayaklıkların üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde kürek makinesine oturun.
- Kablo halatlarını avuçlarınız birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın.
- Hafifçe geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.
- Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kablo halatlarını göğsünüze doğru çekin.
- Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından yavaş yavaş gerilimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.