Haltère debout curl marteau et développé alterné

Comment le faire

1. Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton corps.
2. Garde tes coudes près de ton torse et le dos droit.
3. Expire et remonte l'haltère de ta main droite vers ton épaule, en gardant le haut de ton bras immobile.
4. Continue à lever l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule.
5. Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
6. Répète le curl avec ta main gauche.
7. Après avoir terminé le curl avec ta main gauche, expire et développe l'haltère de ta main droite au-dessus de la tête.
8. Étends complètement ton bras et maintiens un instant en haut.
9. Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
10. Répète le développé avec ta main gauche.
11. Continue à alterner entre les curls et les développés pour le nombre de répétitions souhaité.