Rozpiętki z hantlą jedną ręką na ławce

Jak wykonać

1. Usiądź na płaskiej ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, opartą na udzie.
2. Połóż się na ławce, trzymając hantlę dociśniętą do uda.
3. Wolną ręką pomóż unieść hantlę do pozycji wyjściowej.
4. Trzymaj hantlę bezpośrednio nad barkiem, z ramieniem wyprostowanym i dłonią skierowaną do wewnątrz.
5. Opuszczaj hantlę na bok szerokim łukiem, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu.
6. Zatrzymaj się, gdy ramię będzie równoległe do podłogi, a następnie odwróć ruch i wróć hantlą do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę i powtórz.