Egzersizler / Üst kollar / Tek bacak denge ile dambıl step-up biceps curl
Tek bacak denge ile dambıl step-up biceps curl
Tek bacak denge ile dambıl step-up biceps curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, kuadriseps
- İkincil kaslar
- kalça kasları, hamstring
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde bir basamağın veya platformun önünde durun.
- Sağ ayağınızı basamağa yerleştirin ve ayağınızın tamamının yüzeyle temas ettiğinden emin olun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve vücudunuzu basamağa kaldırmak için sağ topuğunuzu itin, sol dizinizi göğsünüze doğru getirin.
- Hareketin üst noktasında dirseklerinizi bükerek ve dambılları omuzlarınıza doğru getirerek biceps curl yapın.
- Dambılları geriye doğru indirin ve aynı anda sol ayağınızı tekrar yere indirin.
- Hareketi diğer tarafta da tekrarlayın, sol ayağınızla yukarı çıkın ve dambılları kıvırın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.