Smith Ayakta Askeri Press

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
2. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
3. Halteri raftan kaldırın ve avuçlarınız öne bakacak şekilde omuz hizasına indirin.
4. Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar halteri yukarıya doğru bastırın.
5. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça omuz seviyesine indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.