Sırtüstü dirsek-diz

Nasıl yapılır

1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.
3. Karın kaslarınızı devreye sokun ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirerek üst vücudunuzu yerden kaldırın.
4. Aynı zamanda sağ bacağınızı düz bir şekilde uzatın ve yerden kaldırın.
5. Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. Hareketi tekrarlayın, bu sefer sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin ve sol bacağınızı uzatın.
7. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.