Egzersizler / Üst kollar / Dambıl tek kol yüzükoyun curl
Dambıl tek kol yüzükoyun curl
Dambıl tek kol yüzükoyun curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, önkollar
- İkincil kaslar
- —
Nasıl yapılır
- Bir elinizde bir dambıl, avuç içi aşağı bakacak şekilde düz bir bankta yüzüstü yatın.
- Kolunuzu tamamen uzatın ve yere doğru düz bir şekilde sarkmasına izin verin.
- Üst kolunuzu sabit tutarak, bicepslerinizi kasarak dambılı omzunuza doğru kıvırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.