Egzersizler / Üst kollar / Dambıl Sırtüstü Dirsek Press
Dambıl Sırtüstü Dirsek Press
Dambıl Sırtüstü Dirsek Press: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- triceps, göğüs
- İkincil kaslar
- omuzlar
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın, avuçlarınız birbirine dönük ve kollarınız göğsünüzün üzerine doğru uzatılmış durumda.
- Dirseklerinizi bükerek, üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından dirseklerinizi uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna kadar yukarı doğru bastırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.