Egzersizler / Göğüs / Dambıl Fly
Dambıl Fly
Dambıl Fly: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesigöğüs
- Birincil kaslar
- pektoral kaslar, omuzlar
- İkincil kaslar
- —
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
- Dirseklerinizi hafif bükerek, göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin.
- Bir süre duraklayın, ardından hareketi tersine çevirin ve dambılları başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.