Dambıl Çapraz Hammer Curl V. 2

Nasıl yapılır

1. Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız vücudunuza dönük olsun.
2. Dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
3. Bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın, dambılları mümkün olduğunca karşı omzunuza yaklaştırın.
4. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
5. Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.