Молотковый подъём гантелей на наклонной скамье

Как выполнять

1. Сядьте на наклонную скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу, руки полностью выпрямлены.
2. Держите спину на скамье, а ноги на полу.
3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
4. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
7. Повторите необходимое количество повторений.