Egzersizler / Üst kollar / Dambıl sırtüstü tek taraflı ekstansiyon
Dambıl sırtüstü tek taraflı ekstansiyon
Dambıl sırtüstü tek taraflı ekstansiyon: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- triceps, omuzlar
- İkincil kaslar
- —
Nasıl yapılır
- Bir elinizde bir dambıl ve kolunuz göğsünüzün üzerinde tamamen uzatılmış halde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı kontrollü bir şekilde alnınıza doğru indirin.
- Hareketin alt noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.