Egzersizler / Bel / Yarım Mekik (Erkek)

Yarım Mekik (Erkek)

Yarım Mekik (Erkek): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesibel
Birincil kaslar
karın kasları, kalça fleksörleri
İkincil kaslar
—
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
  2. Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.
  3. Karın kaslarınızı devreye sokarak üst bedeninizi yavaşça yerden kaldırın ve gövdeniz 45 derecelik bir açıya gelene kadar öne doğru kıvrılın.
  4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler